Упражнения от запора для взрослых и беременных: йога и гимнастика

Йога и физические упражнения от запора: для кишечника, мышц и беременных – Запор

Упражнения от запора для взрослых и беременных: йога и гимнастика

Начать стоит из общего влияния физкультуры на моторику кишечника. Ни для кого не является секретом, что регулярные тренировки способствуют укреплению организма и нормализации его общего состояния.

Данный факт касается и работы пищеварительного тракта. Если поддерживать тело в постоянном тонусе, то и ЖКТ будет работать, как часы.

Дозированные физические упражнения от запоров при беременности являются эффективным методом повышения активности перистальтических движений ЖКТ с нормализацией функции пищеварения и природного устранения констипации.

Главными механизмами, обеспечивающими подобное влияние, являются:

  • Механическая стимуляция стенки кишечника. При физической нагрузке мышцы брюшного пресса оказывают прямое воздействие на соответствующий отдел ЖКТ, заставляя его двигаться активнее.
  • Стабилизация процесса секреции пищеварительных соков в желудке, которому способствуют регулярные тренировки. Это обеспечивает нормализацию общего обработки пищи. Она не застаивается в кишечнике, а полноценно переваривается и выводится из организма.
  • Усиление метаболизма. Если поддерживать тело в постоянном тонусе, оно требует соответственного питания. Это стимулирует процессы обмена в кишечнике, которые обуславливают общую активацию всасывания и продвижения пищи наружу.

За счет данных эффектов тело человека может самостоятельно бороться с проблемой констипации. Достаточно только подобрать комплекс физических упражнений.

Беременный организм женщины в подобном случае требует еще большего внимания, поскольку постоянно увеличивающаяся матка механически сдавливает кишечник, повышая риск развития запора. Дозированная физкультура – отличный способ предотвратить это.

Ходьба при беременности

Конечно, физическая нагрузка – это хорошо. Однако не все женщины, в силу определенных обстоятельств могут полноценно заниматься традиционными упражнениями. Им в этом может мешать избыточная масса тела, отсутствие тренировок ранее или просто большой живот.

Самым простым и универсальным упражнением, которое сможет сделать проблему запора минимальной, является обыкновенная ходьба. Данный тип нагрузки считается лучшим для всех людей, независимо от состояния их здоровья.

Прогулки на свежем воздухе во время вынашивания плода одновременно позволяют достичь сразу нескольких важных целей:

  • Активация брюшного пресса. Для передвижения человек обязательно задействует данную группу мышц, что заставляет рефлекторно сокращаться и стенку кишечника, ускоряя процесс продвижения каловых масс.
  • Увеличение интенсивности микроциркуляции. Для любой физической нагрузки организму требуют питательные элементы. Он старается получить их, увеличивая активности всасывания нутриентов в кишечнике, что ведет к возрастанию кровенаполнения ЖКТ и нормализации его функции.
  • Увеличение движений диафрагмы. Прогулки на свежем воздухе способствуют более полному раздуванию легких. Результатом этого становится механическое давление диафрагмы на брюшную полость с параллельной активацией моторики кишечника.

Выше указаны только положительные эффекты обычной ходьбы, которые актуальны при запорах. Подобная физическая нагрузка дополнительно способствует нормализации показателей сахара в крови, снижению количества «плохого» холестерина и многое другое.

Так или иначе, но все врачи мира единогласно рекомендуют своим пациентам и просто клиентам больше двигаться. Вдень беременным женщинам достаточно проходить хотя бы 3-5 км обычным прогулочным шагом. Это позволит не допустить или быстро устранить запор.

Не зря говорят, что «под лежачий камень вода не течет». В случае с констипацией у беременных эта пословица приобретает особую актуальность.

Фитнес и традиционные упражнения

Ходьба является не единственным упражнением, которое помогает нормализовать функционирование кишечника во время беременности. Многие женщины с ребенком под сердцем интересуются тем, как вести себя, когда возник запор при беременности, и что делать в домашних условиях для его устранения.

Для решения соответствующей проблемы нужно регулярно заниматься домашней гимнастикой или даже посещать специализированные группы по фитнесу для беременных.

Существует достаточно большое количество разнообразных физических упражнений, которые позволят достичь соответствующего результата. К наиболее эффективным и безопасным для здоровья будущей матери и ее малыша стоит отнести нагрузки, описанные ниже.

Необходимо занять коленно-локтевую позицию. Дальше аккуратно наклонится к полу, опуская параллельно плечи. После этого вернуться в исходное положение. Количество повторов – 20.

В аналогичной позиции во время глубокого вдоха нужно как можно сильнее округлить спину и попытаться подбородком достать до груди. На выдохе осуществляется прогиб с плавным забрасыванием подбородка вверх.

В позиции на четвереньках необходимо плавно покачивать тазом в разные стороны. Это поспособствует мягкой стимуляции кишечника.

Помимо таких упражнений полезными при запоре у беременных будут разнообразные легкие наклоны. В данном случае много зависит от размеров живота. Важно запомнить, что все нагрузки при вынашивании плода не должны выполняться в полную силу.

Что касается фитнеса, то беременным с проблемой констипации лучше всего подойдут выпады. Для этого необходимо поставить одну ногу вперед и перенести на нее всю массу тела. Потом сменить нижнюю конечность. Количество повторений – по 10 для каждой ноги.

Также хорошо себя зарекомендовали упражнения со специальным мячом для фитнеса. Им можно воспользоваться в тренажерном зале или приобрести для домашнего применения. Типы упражнений на таком снаряде зависят от самочувствия беременной и ее физических возможностей.

Аквааэробика для беременных

Бывают ситуации, когда в силу тех или иных причин беременная женщина не может выполнять традиционные физические упражнения или заниматься фитнесом во время вынашивания плода. Отличной альтернативой является посещение бассейна.

Плаванье и аквааэродика во время беременности – универсальный и очень эффективный способ устранить запор, привести тело в тонус, поднять настроение и обеспечить укрепление всего организма.

Главными положительными влияниями воды, которые качественно отличают ее от традиционных нагрузок, являются:

  • Комплексное задействование всех групп мышц, что обеспечивает полноценное прорабатывание тела для укрепления мускулатуры.
  • Стимуляция перистальтики кишечника природным путем.
  • Улучшение экскурсии легких с дополнительным влиянием на диафрагму и рефлекторным воздействием на кишечник.

Водные процедуры способствуют разгрузке нервной системы, улучшению настроения и общему укреплению всего тела, что ведет к нормализации самочувствия и функциональной активности кишечника с устранением запора.

В отличие от большинства физических нагрузок, аквааэробика разрешена вплоть до момента родов. Существуют даже отдельные клиники, где беременным предлагают рожать детей в воде (с соблюдением всех правил безопасности для матери и ребенка).

Пилатес для беременных – еще одна группа физических упражнений, которые смогут помочь нормализовать работу кишечника, устранить запор и подготовить тело к будущим родам.

Во время выполнения соответствующих упражнений делается упор на мышцы брюшного пресса и тазового дна. Очевидно, что благодаря такому воздействию существенно увеличивается активность моторики кишечника с природным устранением запора.

Тем не менее стоит помнить, что, как и в случае с любыми другими упражнениями, пилатес для беременных имеет определенные ограничения. К самым важным нюансам, о которых нужно помнить во время борьбы с констипацией, относят:

  • Начинать тренировки нужно еще в первом триместре, если женщина имеет желание выполнять соответствующие упражнения.
  • Всегда стоит избегать упражнений с исходным положением на животе, а со второго триместра – на спине.
  • Интенсивность занятий должна быть ниже средней.

Если не перегружать свой организм, то тренировки принесут только пользу матери и избавят ее от проблем с дефекацией.

Популярными упражнениями остаются те, которые предусматривают разработку шеи (наклоны, вращения), «кошка» и «пила», а также дыхательная гимнастика. В любом случае предварительно лучше пообщаться с профессиональными тренерами и врачом для составления индивидуального плана занятий.

Помимо традиционных упражнений, все больше популярности набирает йога для беременных. Она способствует гармонизации метаболических процессов в организме с параллельным устранением констипации.

Популярными асанами (позами), которые актуальны для беременных, желающих нормализовать функцию кишечника, являются:

  • Тадасана – поза горы
  • Тирьяка-тадасана.
  • Кати чакрасана.

Все они предусматривают стоячее исходное положение без дополнительной нагрузки на живот. Под влиянием соответствующих поз укрепляются мышцы брюшного пресса, нормализуется дыхание, стимулируется моторика кишечника.

Источник:

Упражнения которые помогут победить запор

Слабость мышц брюшной полости является одной из основных причин развития запора.

Снижение тонуса приводит к застою шлаков в кишечной системе, приостановлению усвоения полезных веществ из пищи и постепенной интоксикации всего организма.

Восстановить нормальную работу пищеварительной системы поможет правильная и регулярная физическая активность. Далее рассмотрим простые и эффективные упражнения от запора.

Влияние упражнений на организм

Гимнастика для кишечника при запорах является ключевым фактором комплексного лечения с рядом существенных преимуществ:

  • В первую очередь, во время физкультуры укрепляются все группы мышц, что полезно для опорно-двигательного аппарата.
  • Восстановление тонуса мышц брюшной полости позволяет обеспечить стабильный пищеварительный процесс.
  • Улучшение настроения и общего самочувствия.
  • Укрепление нервной системы.
  • Улучшение защитных функций организма и устойчивости к болезнетворным бактериям.
  • Нормализация работы важных органов и систем.
  • Улучшение кровообращения и метаболических процессов в организме.
  • Доступный и безопасный способ устранения запоров.
  • Не нужно специальной подготовки и навыков, чтобы заниматься лечебной гимнастикой.

Правила выполнения упражнений

Чтобы гимнастика при запорах обеспечила максимально положительный терапевтический эффект, рекомендуется придерживаться следующих простых правил:

  • Регулярная физическая нагрузка является первым и основным правилом, что позволит поддерживать все мышцы групп в нормальном тонусе. Лучше всего делать гимнастику за час перед едой, что позволит подготовить желудок к нормальному пищеварительному процессу.
  • Лучше всего заниматься спортом в утренние часы, чтобы подготовить организм к рабочему дню и зарядиться положительной энергетикой. Достаточно 20 минут гимнастики в сутки, чтобы подготовить мышцы к активной работе.
  • Какие упражнения делать? Все зависит от того, какие группы мышц нужно активировать, и от стадии запора.
  • Для устранения запора достаточно будет 15 повторений каждого упражнения с 2-3 подходами.
  • Перед тем как приступать к гимнастике, следует обязательно разогреть мышцы с помощью простых упражнений.
  • Утро можно начать с пробежки, которая относится к наиболее эффективному методу активизации мышц брюшной полости. Бегать можно как в парке, так и на беговой дорожке. Также подходит велотренажер для ликвидации запора.
  • Некоторым людям трудно заниматься спортом. В этом случае рекомендуется записаться на занятия танцами. Это не только приятно, но и полезно. К этой категории относится плавание и йога.

Гимнастика при запоре

Упражнения от запора в домашних условиях позволят восстановить рабочий тонус мышц брюшной полости, что даст возможность ускорить выведение шлаков из организма.

Простые упражнения

Далее предлагаем простые упражнения при запоре:

  • Лежа на спине, нужно поднимать ноги вверх на высоту не более 30 см. Самое главное — на несколько секунд в воздухе зафиксировать ноги, чтобы напрячь мышцы брюшной полости. При запоре достаточно 5 раз по 2-3 подхода.
  • Физические упражнения при запорах для пожилых: нужно лечь на живот и поочередно поднимать ноги вверх, задерживая их в воздухе на несколько секунд. Достаточно 5 раз по 2 подхода.
  • Упражнение «велосипед» полезно в любом возрасте для активации работы желудка.
  • Лежа на спине, нужно одновременно поднять ноги и руки вверх. Задерживаем положение на несколько секунд и расслабляемся. Повторяем упражнение 5 раз по 2 подхода.

Эффективные упражнения

Можно выделить следующие действенные физические упражнения при запорах:

  • На вдохе нужно надуть живот, а при выдохе — быстро втянуть внутрь. Повторяем до 7 раз по 2 подхода.
  • В сидячем положении нужно поднимать колени вверх. Повторяем до 10 раз по 2 подхода.
  • В положении стоя нужно поднять одну ногу, согнутую в колене вверх и зафиксировать положение. Повторяем упражнение для каждой ноги.
  • В лежачем положении ноги согнутые в коленях, но разведенные в разные стороны, нужно подтягивать к животу. Повторяем упражнение до 15 раз по 2 подхода.
  • Лежа на боку, нужно поочередно поднимать каждую ногу вверх, задерживая положение. Делаем по 15 махов по 2 подхода.
  • В сидячем положении нужно пытаться дотянуться руками до кончиков пальцев стоп. Повторяем по 10 раз по 2 подхода.
  • Обычные приседания также позволят ускорить работу пищеварительной системы. Делаем 15-20 раз по 2 подхода.
  • Наклоны туловища в разные стороны. Делаем по 15 раз по 2-3 подхода.

Самое главное — ежедневно делать гимнастику, чтобы восстановить регулярный процесс дефекации.

Источник: https://zapormak.ru/lechenie/joga-i-fizicheskie-uprazhneniya-ot-zapora-dlya-kishechnika-myshts-i-beremennyh.html

Упражнения от запора для взрослых и беременных: йога и гимнастика

Упражнения от запора для взрослых и беременных: йога и гимнастика

Запор – продолжительное отсутствие дефекации, нередко сопровождающееся тяжестью, вздутием или болями в животе. При задержке стула происходит отравление организма токсинами, высвобождающимися при гниении остатков полупереваренной пищи в кишечнике. Решить проблему помогут медикаментозные средства, правильное питание, умеренная физическая активность.

Упражнения для взрослых

Если человек выполняет упражнения, работают не только мышцы и связки. Гимнастика оказывает непосредственное влияние на интенсивность кровообращения. Именно это и лежит в основе лечения и профилактики проблем с функционированием ЖКТ с помощью физической культуры.

Упражнения при запорах призваны избавить от застойных процессов в органах малого таза. Эффект достигается путём влияния на интенсивность течения метаболизма и ускорения циркуляции крови. Также занятия физкультурой помогают поддерживать нормальную перистальтическую активность кишечника, что непосредственным образом предупреждает развитие запоров.

Однозначного мнения о том, какие занятия принесут максимум пользы, нет, однако все специалисты советуют избегать видов спорта, требующих значительных усилий или сопровождающихся подъёмом тяжести. Оптимальный вариант при запорах у взрослых – лёгкая лечебная гимнастика.

  • Самые эффективные упражнения от запоров – вращательные движения тазом. Выполняются они стоя, руки располагаются на талии.
  • Полезны при трудностях с дефекацией и обычные наклоны. Главное правило – выполнять все движения плавно и медленно, без рывков.
  • Отличное упражнение – подтягивание согнутых в коленях ног к животу. Оно выполняется из положения лёжа на спине.
  • Помогут наладить нормальную работу кишечника и обычные упражнения на мышцы пресса. Чем крепче брюшная стенка, тем меньше возникает проблем с дефекацией.
  • Приседания – простой и надёжный способ обеспечить функционирование ЖКТ без сбоев. Это упражнение часто рекомендуют при длительной констипации.

Взрослые пациенты, страдающие от хронических запоров, могут не ограничиваться лёгкой гимнастикой. Не менее полезны и активные виды спорта – бег, катание на лыжах, плавание, прыжки через скакалку. Можно смело выбирать те занятия, которые приносят максимум удовольствия.

Результатом регулярных тренировок становится поддержание здоровья на высоком уровне. Эффект достигается за счёт постоянной работы мышц всего тела, что ведёт к улучшению обменных процессов. В конечном итоге все внутренние органы, в том числе кишечник, получают достаточное количество крови, богатой кислородом.

Это непосредственно влияет на перистальтическую активность гладкой мускулатуры стенок ЖКТ.

Йога для кишечника

Упражнения от запоров не всегда сводятся к выполнению наклонов и приседаний. Существуют направления, которые призваны поддерживать всю мускулатуру в тонусе и параллельно с этим обеспечивать нормальное кровоснабжение органов. Одной из таких методик признана йога – практика, придуманная в Индии, сочетающая в себе не только физические, но и дыхательные упражнения.

https://www.youtube.com/watch?v=Qz1YHliK9xc

У людей, практикующих упражнения йоги, не только подтянутое красивое тело, но и здоровые внутренние органы. Подобная гимнастика полезна и при хронических запорах. Смысл занятий заключается в выполнении дыхательных циклов, находясь при этом в определённой позе – асане.

Подобные статические упражнения уместны, если взрослого человека беспокоят регулярные запоры. Йога для многих – не просто гимнастика, а философия.

По этой причине во время тренировки важно полностью абстрагироваться от посторонних мыслей и настраиваться исключительно на решение проблем со здоровьем.

Начинать лучше всего с одной из самых простых асан – позы полулотоса. Для её выполнения достаточно сесть на коврик, скрестив перед собой ноги. В это время постарайтесь максимально расслабиться.

Через 5 минут переходят к другому упражнению, которое направлено непосредственно на нормализацию пищеварительных процессов. Из положения стоя нужно наклониться вперёд и вниз, прижав грудь к коленям насколько это возможно, а ладони расположив на полу.

При выполнении этой асаны требуется напрягать мышцы ног, но пальцы и стопы должны быть расслаблены.

Чтобы восстановить работу кишечника, рекомендуется выполнять следующее упражнение. Исходная позиция – стоя на четвереньках. Далее выпрямите ноги, а весь вес тела перенесите на вытянутые руки. Тело должно образовать практически прямой угол, таз при этом направлен к потолку. Новичкам эта асана часто кажется сложной, но через несколько тренировок большинству удаётся правильно её выполнить.

Йога необходима для поддержания здоровья всех систем органов. Подобные упражнения от запоров работают за счёт снятия излишнего тонуса гладкой мускулатуры. Особенно эффективны занятия при спастическом типе констипации, когда мышцы кишечника сильно напряжены.

Тренировки при запорах у беременных женщин

Запор – распространённая проблема для женщин, ожидающих ребёнка. Сложность лечения заключается в запрете многих популярных слабительных препаратов, но существуют и другие методики терапии. Достаточно действенными признаны специальные упражнения для беременных, которые позволяют наладить работу органов ЖКТ.

Будущие мамы должны понимать, что чрезмерная нагрузка на организм нежелательна. Есть противопоказания, при которых даже лёгкие тренировки запрещены.

При угрозе прерывания, низком расположении плаценты и других патологиях от физкультуры лучше отказаться.

Если же врач подтверждает, что женщина и её плод здоровы, то гимнастика будет отличным выбором для лечения и профилактики запоров во время беременности. Эффективность занятий повысится, если придерживаться определённой диеты.

Не каждый тип физической активности подходит беременным. Упражнения на пресс, прыжки или бег крайне нежелательны, поэтому от них стоит отказаться и остановить свой выбор на более безопасных вариантах.

Лучше всего для занятий использовать фитбол – большой резиновый мяч. На него можно опираться грудью, стоя на четвереньках и прогибая спину.

Это упражнение не только хорошо помогает беременным наладить пищеварение, но и снимает с поясницы излишнюю нагрузку, связанную с увеличившимся в объёме животом.

Чтобы запоры при беременности не беспокоили, занимайтесь плаванием или аквааэробикой. Во время тренировок в воде тело полностью расслабляется за счёт более высокой плотности среды. Результатом становится интенсивное кровоснабжение всех систем органов и общее улучшение самочувствия. Подобные занятия разрешены даже на поздних сроках, что обуславливает их популярность среди беременных.

Решить деликатную проблему помогают не только упражнения от запоров, но и обычные пешие прогулки. В этом случае важно подобрать удобную обувь и следить за своим состоянием. Если беременная почувствует дискомфорт, лучше отдохнуть. Занятия возобновляются лишь после консультации с гинекологом.

Профилактика запоров

Гастроэнтерологи убеждены, что физическая активность – отличный метод как лечения, так и профилактики запоров, однако есть и другие способы избежать этого состояния. Кроме упражнений для стимуляции работы кишечника существует специальная диета, позволяющая поддерживать функционирование органов ЖКТ.

Правильное питание предполагает введение в рацион продуктов, богатых клетчаткой. Источниками этого сложного полисахарида служат фрукты и овощи. При запорах особенно полезны яблоки, груши, чернослив, кабачки, морковь, свёкла. Аналогичным образом в организме работают блюда на основе злаков, поэтому при склонности к констипации смело кушайте различные каши.

Другим полезным продуктом считается кефир. Он нормализует работу кишечника за счёт поддержания правильного баланса микрофлоры. Употребление этого напитка препятствует развитию дисбактериоза – распространённой причины запоров.

Если несмотря на соблюдение диеты и физическую активность, трудности с дефекацией продолжают беспокоить, следует обратиться к врачу. Лечение в этом случае проводится с применением медикаментозных слабительных – сиропов или ректальных суппозиториев.

Источник: http://oboleznjah.ru/uprazhneniya-ot-zapora-dlya-vzroslyh-i-beremennyh-yoga-i-gimnastika/

Упражнения от запора – у взрослых, для работы кишечника, йога

Упражнения от запора для взрослых и беременных: йога и гимнастика

Распространено мнение, что запоры возникают в результате неправильного питания. Это верно. Но употребление вредной и неполезной пищи — это не единственная причина, приводящая к задержке стула. Значительно снижает перистальтику кишечника и тем самым способствует образованию запора гиподинамия.

Запоры могут наблюдаться в любом возрасте

Именно поэтому пациентам, страдающим длительными задержками стула, врачи рекомендуют ежедневно выполнять специальные упражнения. В большинстве случаев они позволяют отказаться от употребления слабительных средств.

Лечебная физкультура при запорах

Любая двигательнаяактивность, при которой задействуются мышцы кора — внутреннего мышечногостержня, помогает пищеварительной системе. Движение способствует развитию таких

положительных моментов, как:

  • усиление скорости тока крови в артериях, снабжающих желудок и кишечник;
  • быстрая доставка питательных веществ к клеткам кишечника;
  • улучшение оттока отработанной крови, бедной кислородом;
  • активизация секреторных клеток, выбрасывающих ферменты и активные белки для переваривания пищи и еёдальнейшего продвижения по пищеварительной трубке;
  • формирование плотной мышечной стенки, обеспечивающей эффективное натуживание при походе в туалет;
  • тренировка диафрагмы — мышцы, незаменимой для поддержания внутрибрюшного давления;
  • создание баланса между звеньями нервной системы для  регулировки нервно-мышечной проводимости междуклетками кишечника;
  • механическое воздействие на каловые массы, ускорение их продвижения через просвет кишечника;
  • уменьшение явлений геморроя для безболезненной дефекации.

Предложенный утреннийкомплекс — минимум возможных упражнений. Для обеспечения уровня минимальной активностирекомендуется выполнять ежедневную зарядку, в которую включают гимнастику от

запоров.

Обязательно включайте в
комплекс такие упражнения, как:

  • вращения тазом влево-вправо, назад-вперёд, по кругу;
  • боковые наклоны туловища;
  • выпады вперёд, назад, в стороны;
  • ходьба по комнате, нарочито высоко поднимая колени.

Способствуют дефекации
следующие приёмы.

Древняя практиканевероятно сложна, если изучать науку йоги досконально, докапываясь до самойсути учения. Тем не менее, предложим основные асаны йоги от запоров —

упражнения для ленивого кишечника.

Запор является неприятной проблемой, с которой может столкнуться любой. В данном случае наблюдается задержка опорожнения кишечника в течение нескольких суток. Лечение патологического состояния может проводиться разнообразными медикаментами. А также применяются упражнения от запора.

Многие люди сталкивались с запорами. Ощущение тяжести, общее недомогание, снижение работоспособности, плохое настроение – неполный список негативного проявления этой неприятности. Избавиться от него поможет рациональное питание, обильное питье, упражнения от запора.

Запор появляется при неправильной работе кишечника. Каловые массы, которые накопились в организме, отравляют его токсинами. Самочувствие ухудшается, появляются мигрени, боли различного характера в животе, ухудшается качество ночного сна.

Важно быстро избавиться от недуга, так как заболевание может перейти в хроническую форму. Тогда потребуется врачебное вмешательство, серьезное медикаментозное лечение.

Лечение запора можно проводить дома. Помощниками здесь станут упражнения для кишечника при запорах.

Запоры – проблема, которая периодически беспокоит практически каждого из нас.

В большинстве случаев мы не уделяем этому деликатному вопросу особого внимания, хотя наличие запора может существенно ухудшить качество нашей жизни и нанести вред нашему организму.

В каких же ситуациях можно говорить о наличие запора и какие способы лечения и профилактики наиболее эффективны при данной проблеме?!

Прежде всего, необходимо отметить, что запор – это не болезнь, а симптом, который проявляется в виде длительного отсутствия стула (реже трех раз в неделю) или неполного опорожнения кишечника. Природа запоров разнообразна.

В рамках данной статьи мы ограничимся рассмотрением так называемых функциональных запоров, вызванных сбоями в работе кишечника.

Рис. 1. Органы брюшной полости*

Наиболее частыми причинами функциональных запоров являются стрессы, неправильное питание, прием некоторых лекарственных средств, низкие физические нагрузки.

По характеру возникновения выделяют атонические и спастические функциональные запоры. В первом случае, вследствие длительного отсутствия стула каловые массы уплотняются, приобретают большой объем, что вызывает затруднение опорожнения.

Во время дефекации больной испытывает трудность и боль, а кал выходит неравномерно: первая порция больше и плотнее, чем последняя. Во втором случае, больного беспокоят метеоризм, острые боли в нижней части живота. У него снижается аппетит, появляется раздражительность.

Кал имеет вид небольших твердых комочков, часто с наличием слизи.

Лечение запоров носит комплексный характер и включает следующие мероприятия:

  1. лекарственное лечение;
  2. лечебную физкультуру (ЛФК) и физические нагрузки;
  3. диету;
  4. массаж;
  5. профилактику стресса;
  6. устранение вредных привычек;
  7. физиотерапию.

Таким образом, лечебная гимнастика и физические нагрузки – один из основных факторов для лечения и профилактики запоров. Лечебная физкультура помогает нормализовать моторику кишечника, восстановить механизмы формирования и выведения каловых масс. Она также является важным фактором восстановления психоэмоционального и физического состояния больного [4].

Рис. 2. Принципы занятия ЛФК при запорах

Улучшают работу кишечника такие простые упражнения:

  • И.П. – лежа в постели, приподнять обе ноги и совершать ими движения как на велосипеде, повторять до 30 раз;
  • И.П. – лежа на животе в постели, согнуть ноги в коленях, максимально подтягивая их к животу, помогать руками, повторить до 10 раз;
  • И.П. – лежа на животе в постели, дотянуться прямыми ногами до спинки кровати за головой, повторить до 15 раз;
  • И.П. – стоя на четвереньках на полу или в постели, попеременно поднимать обе ноги – вначале одну, потом другую, повторить до 20 раз;
  • И.П. – сидя на коленях, на выдохе и вдохе выпячивать и втягивать живот, стараясь «достать до позвоночника», повторить от 30 до 70 раз;
  • И.П. – стоя прямо с опущенными руками, на вдохе выпячивать, а на выдохе максимально втягивать живот, повторить до 10 раз;
  • И.П. – стоя прямо с прижатыми к бокам локтями, ходить по комнате, поднимая колени как можно выше в течение 5 минут.

Упражнения не должны приносит утомления или вызывать какие-либо негативные ощущения. Для этого начинают с минимального количества повторений. Для первого раза достаточно, если пациент сможет выполнить каждое упражнение хотя бы по 5 раз. Количество повторений желательно увеличивать постепенно, прислушиваясь к себе и выделяя те, на которые организм реагирует наилучшим образом.

Рекомендуем почитать:

Что такое диарейный синдром и как он проявляется?

Следовать в точности описанным инструкциям нет необходимости. Нужно всегда дружить с собственным телом. Если на «велосипед» кишечник никак не реагирует, зато опорожнение наступает после дыхательных упражнений, то нужно делать то, что помогает больше всего. Со временем каждый пациент находит для себя оптимальный комплекс, который позволяет справиться с запором.

  • И.П. – лежа в постели, приподнять обе ноги и совершать ими движения как на велосипеде, повторять до 30 раз;
  • И.П. – лежа на животе в постели, согнуть ноги в коленях, максимально подтягивая их к животу, помогать руками, повторить до 10 раз;
  • И.П. – лежа на животе в постели, дотянуться прямыми ногами до спинки кровати за головой, повторить до 15 раз;
  • И.П. – стоя на четвереньках на полу или в постели, попеременно поднимать обе ноги — вначале одну, потом другую, повторить до 20 раз;
  • И.П. – сидя на коленях, на выдохе и вдохе выпячивать и втягивать живот, стараясь «достать до позвоночника», повторить от 30 до 70 раз;
  • И.П. – стоя прямо с опущенными руками, на вдохе выпячивать, а на выдохе максимально втягивать живот, повторить до 10 раз;
  • И.П. – стоя прямо с прижатыми к бокам локтями, ходить по комнате, поднимая колени как можно выше в течение 5 минут.

Запор является крайне неприятной проблемой, которая не только снижает качество жизни, но и оказывает негативное действие на общее состояние организма. Регулярная и правильная физическая активность — необходимый фактор нормализации стула. Существуют специальные упражнения при запорах, помогающие нормализовать работу кишечника.

Упражнения для кишечника при запорах демонстрируют особенно хорошие результаты, если патология обусловлена малоподвижным образом жизни, нарушением моторной функции кишечника.

Упражнения при задержке дефекации способствуют улучшению перистальтики кишечника, а также позволяют укреплять мышцы диафрагмы, пресса, тазового дна, стимулировать отхождение газов при наличии у пациента метеоризма.

Для эффективного лечения задержки дефекации гимнастику нужно выполнять регулярно. После еды до начала проведения зарядки должно пройти не менее 2 часов. Лучше всего выполнять упражнения в утреннее время натощак.

Лечебную гимнастику должен подбирать лечащий врач. Нередко используются комплексы, разработанные специалистами (например, гимнастика доктора Бубновского). Как правильно делать зарядку взрослому и ребенку, должен показать инструктор по ЛФК, первые несколько раз желательно заниматься под его контролем, впоследствии можно делать это дома самостоятельно.

Ежедневное выполнение специальных асан или упражнений нормализует кровообращение и лимфоток в органах забрюшины, брюшной полости, малого таза, устраняет застойные явления, ускоряет обменные процессы, активизирует нервную систему. Это повышает моторику ЖКТ и выработку пищеварительных ферментов, а также препятствует усиленному образованию или задержке газов внутри кишечника, стабилизирует график дефекации.

Врачебные рекомендации

Соблюдая эти простые профилактические рекомендации, Вы наладите работу своего кишечника и избавитесь от запоров:

  • каждое утро выпивайте стакан теплой чистой воды;
  • ешьте больше свежих овощей и фруктов;
  • ограничьте употребление жирных, крахмалистых и вяжущих продуктов;
  • питайтесь регулярно, в одно и то же время дня;
  • старайтесь высыпаться;
  • меньше нервничайте;
  • больше гуляйте на свежем воздухе;
  • регулярно занимайтесь спортом;
  • употребляйте меньше крепкого чая и кофе;
  • откажитесь от перекусов всухомятку, можно заменить их черносливом и курагой;
  • ешьте больше каш;
  • тщательно пережевывайте пищу;
  • добавляйте в каши и выпечку клетчатку;
  • употребляйте больше кисломолочных продуктов.

Дополнительно мы очень рекомендуем посмотреть следующее видео

Следование некоторым правил, составленным специалистами из области гастроэнтерологии, даёт возможность в короткие сроки достичь положительного результата от лечения при помощи упражнений и массажа живота при запорах.

Как и любой другой способ терапии, физические занятия требуют соблюдения определённых рекомендаций:

  • двигательная активность – наиболее предпочтительными разновидностями активности при констипации считают гимнастику и бег, аэробику и велотренажеры, длительные пешие прогулки и подвижные игры, а также танцы и банальный подъем по лестнице;
  • регулярность – для появления положительного результата от лечения, весь комплекс занятий нужно выполнять на постоянной основе. Оптимальная частота занятий составляет не менее 3 раз в неделю. Не запрещается распределение всех упражнений на всю длительность дня, однако лучше всего осуществлять их через час после трапезы;
  • продолжительность – рекомендуемым временем суток гимнастики или выполнения массажа считается утро. Это обуславливается не только тем, что кишечник ещё не перегружен какой-либо пищей, но также тем, что есть возможность зарядить организм энергией на весь день. Примечательно то, что длительность тренировки ни в коем случае не должна быть дольше 20 минут;
  • количество повторений – то или иное упражнение необходимо в обязательном порядке повторять несколько раз. Для избавления от запоров достаточно от 15 до 20 повторений. Если в дополнение купирования симптоматики констипации пациент хочет избавиться от лишней массы тела, то количество повторов будет иным;
  • разнообразность – комплекс упражнений подбирается с учётом влияния на те или иные группы мышц. Лучше всего начинать с простых занятий, постепенно переходя к более сложным занятиям;
  • разминка – даже для лечения проблем с опорожнением при помощи гимнастики, необходим разогрев мышц при помощи разминки – достаточно 10 минут, для того чтобы основная гимнастика не нанесла вред организму и мышцам;
  • растяжка – для избегания микротравм и растяжений необходима растяжка, которую стоит осуществлять не спеша и постепенно.

Источник: https://zhivot-info.ru/uprazhneniya-ot-zapora/

Эффективные упражнения от запоров при беременности

Упражнения от запора для взрослых и беременных: йога и гимнастика

Начать стоит из общего влияния физкультуры на моторику кишечника. Ни для кого не является секретом, что регулярные тренировки способствуют укреплению организма и нормализации его общего состояния.

Данный факт касается и работы пищеварительного тракта. Если поддерживать тело в постоянном тонусе, то и ЖКТ будет работать, как часы.

Дозированные физические упражнения от запоров при беременности являются эффективным методом повышения активности перистальтических движений ЖКТ с нормализацией функции пищеварения и природного устранения констипации.

Главными механизмами, обеспечивающими подобное влияние, являются:

  • Механическая стимуляция стенки кишечника. При физической нагрузке мышцы брюшного пресса оказывают прямое воздействие на соответствующий отдел ЖКТ, заставляя его двигаться активнее.
  • Стабилизация процесса секреции пищеварительных соков в желудке, которому способствуют регулярные тренировки. Это обеспечивает нормализацию общего обработки пищи. Она не застаивается в кишечнике, а полноценно переваривается и выводится из организма.
  • Усиление метаболизма. Если поддерживать тело в постоянном тонусе, оно требует соответственного питания. Это стимулирует процессы обмена в кишечнике, которые обуславливают общую активацию всасывания и продвижения пищи наружу.

За счет данных эффектов тело человека может самостоятельно бороться с проблемой констипации. Достаточно только подобрать комплекс физических упражнений.

Беременный организм женщины в подобном случае требует еще большего внимания, поскольку постоянно увеличивающаяся матка механически сдавливает кишечник, повышая риск развития запора. Дозированная физкультура – отличный способ предотвратить это.

Твой Врач
Добавить комментарий